Данный урок направлен на улучшение работы дыхательной диафрагмы, увеличение экскурсии грудной клетки.
В результате вы почувствуете увеличение дыхательного объёма, снимите излишнее напряжение с поясницы и шеи.

Необходимое оборудование:
- коврик
- банное полотенце

Гибкость таза - это основа здоровой механики всего тела .
Для лучшей визуализации, найдите в интернете картинки с изображением крестцово-подвздошного сустава. Выполняя упражнения урока, представляйте движение внутри даже если ничего не чувствуете.

Необходимое оборудование для урока
- коврик
- ремень для йоги.
- мячик для мфр

Тазовое дно - это часть длинной миофасциальной системы, идущей от стоп до шеи.

Данный мастер класс направлен на восстановление целостности этой системы.
Урок не имеет противопоказаний,но,как обычно, прошу вас быть внимательными и не пытаться делать упражнения через большое усилие и боль.

Необходимое оборудование:
- стул
- коврик
- 2 банных полотенца

Задачача данного мастер класса - восстановить правильную функцию мышц живота . Функцию , которую они должны выполнять в повседневности, чтобы живот был визуально подтянутым и красивым.
Мы будем пробуждать глубокие мышцы живота через мобилизацию позвоночника и грудной клетки .

Необходимое оборудование:
- коврик
- полотенце или пледпод живот
- ремень для йоги

Стопы - это наш фундамент!
Начнём мастер класс с техник МФР (миофасциального релиза) , сделаем массаж стоп, снимим излишнее напряжение с нижних конечностей.
После улучшения подвижности всех суставов поработаем со стабильностью стопы и ее толчковой функцией, улучшим амортизацию.
Все это укрепит мышцы стоп и улучшит опору и ходьбу.

Необходимое оборудование:
- коврик
- стул
- мячик для мфр

Тренировка ягодичных мышц важна не только для эстетики, но и для здоровья всего опорно-двигательного аппарата, так как они являются одними из самых сильных и мощных мышц тела.
Крепкие и функциональные ягодицы стабилизируют таз, снимают нагрузку с поясницы, защищают колени и улучшают осанку.

Необходимое оборудование:
- коврик
- мячик для мфр
- ремень для йоги
- гиря ( 4, 8 кг) или гантель 1-3 кг)

На этом мастер классе мы будем восстанавливать правильную работу плечевого пояса, связь рук с лопатками и грудной клеткой.
Все это позволит нам безопасно и эффективно выполнять различные варианты планок и отжиманий, не создавая при этом напряжение в шее и пояснице.

Необходимое оборудование:
- коврик
- ремень для йоги